2010年内科辅导：单纯性肥胖的预防临床执业医师考试

文章作者 100test 发表时间 2009:12:08 22:13:14
来源 100Test.Com百考试题网

　　1.充分咀嚼：细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。

　　2.悠闲进食：用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

　　3.吃饭时把电视关掉，“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

　　4.饭后要立刻转换心情：用餐完毕后，要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前，这点很重要。http://ks.100test.com

　　5.规律进食：一天三餐，规律的饮食生活，能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

　　6.不要陪别人吃饭：若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来！

　　7.限定吃饭的场所：限定好“只在客厅用餐和吃点心”。如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。来源：考试大

　　8.留下剩饭：处理剩菜是主妇发福的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭。将剩菜往肚里塞，是最坏的情况。

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